2024-02-03
圖片來源視頻截圖：知乎-心理咨詢師是如何起作用的？Emily Anhalt博士
很多人提起心理咨詢，都會覺得好像離自己的生活很遙遠，如果沒有“病入膏肓”就不應該和心理咨詢有交集。也有很多人把心理咨詢看成一劑猛力的解藥，期盼接受一次，就可以獲得萬能解藥，從而不再痛苦。
Emily Anhalt博士能把心理咨詢說的簡單、易懂又深邃，簡直是廣大心理咨詢師們的嘴替。泰戈爾說“指責別人最容易，認識自己最難，愛最偉大。”期待每個刷到這篇文章的朋友在2024年都能獲得由內而外的心靈成長。今天是南方的小年，祝大家小年快樂。
Emily Anhalt博士是一名臨床心理學家，她親身體驗經歷心理咨詢的感受令她意識到：
心理咨詢其實更應該被看做是心理的“健身”，而不應該僅僅被看做心理的“修復”。預防問題其實比修復問題要容易許多，我們的肌肉需要強健，心理更加需要。
今天的視頻來自于她在TED上對自己體驗心理咨詢經歷和感悟的分享，對于大家更全面地理解心理咨詢是什么樣的過程，非常有幫助。
演講文字稿
2009年我第一次約心理咨詢的時候，并不是因為我覺得我需要心理咨詢，我沒有經歷什么危機，也沒有覺得自己有什么緊迫的精神健康問題。如果要說有什么的話，我認為自己是很有自我意識的人，大家都來找我尋求幫助。
我約了第一次咨詢是因為我那時正要開始讀研成為一名臨床心理學家，然后我覺得我可能應該去嘗試一下我受訓要從事的這些東西。我很快就覺得心理咨詢是個不錯的體驗，能讓我有個能發泄的地方很好，倒不一定會覺得有很多在改變，畢竟，我沒有那么多困擾。
但大概八個月的時候，我有了第一次頓悟。
我在那幾次咨詢中，一直為一個重大決定而極度掙扎。在猶豫不決了幾個星期后，我的咨詢師終于跟我說：“Emily，如果沒有所謂的‘正確選擇’會怎樣？如果只有“選擇”本身，而且可能無論你選擇哪個，都會有一些重要的收獲，也會有一些重要的損失，你又會怎樣？”
咨詢師的這番話讓我很震驚。
但后來我才意識到在幾個月前，在我糾結一些其他的決定時，我就已經聽到她說過，只不過那時我還沒有準備好“聽見”這一點。
我人生中最大的恐懼就是失去，我為了避免失去而做了很多。我用了八個月的咨詢才有了足夠的力量接受這個事實：我每做一個選擇，都會導致我失去一些東西，無法再去選擇，而這些失去令我感到悲傷。
事實證明，成長和悲傷是交織在一起的。但意識到了這點，讓我對咨詢更加充滿信念。于是我決定以一種新的方式投身其中：我開始試圖探索我在自己的人生中扮演的是什么角色，而不再像以前那樣覺得自己沒有什么需要轉變的；我學習摸索自己的行為模式，發覺自己被藏起來的情緒；也相信我才是自己生活各種情境中的那個“共有因子”。
接受了幾年的心理咨詢后，我恍然發現，自己生命中的一切都在往好的方向發展。我的關系變得更加健康；我明確了自己的需求和邊界；面對困難我變得更加堅韌；我和自己的對話變得更加有同情心和善良。我身邊人發現了以后也來尋求幫助，他們也給自己找了咨詢師；然后我也一直在學校學習著，為什么這一切會奏效以及如何奏效。
我逐漸發現，能有一個經過訓練且客觀的人帶你了解自己最美麗而復雜的內心，是多么的有力量。接受許多年的咨詢，也許聽起來像是很長一段時間，因為我們的文化癡迷于快速解決問題。如果你想現在去機場，你完全可以做到；但殘酷的事實是，我們情緒的轉變不像打車那樣容易。
我們需要停止為復雜的問題尋找簡單的解決方式，我們在生活中做了太多事情嘗試尋找解脫的捷徑。問題是，這些捷徑往往會導致他們試圖避免的問題更加惡化，沒有表達出來的失望會僵化成怨恨；我們用藥物來麻痹我們不想去感受的情緒，卻引來更多別的問題；我們躲避短暫的不適，代價卻是長遠的健康。
“自我照顧”這個概念最近正當其時，我認為這很棒。但自我照顧應當意味著要為自己作出深思熟慮、富有同情心的決定，然而現如今我們卻用自我照顧作為我們放縱自己為所欲為的借口。
所以盡管泡著熱水澡，邊品著紅酒，邊看劇聽起來很享受，我也不認為把酒、熱水、和電子產品混在一起享受是個好主意。
真正的自我照顧，或者具體來講，真正的心理咨詢，是分不同形式的，也可以用不同的方式去描述，但最令我產生共鳴的是：精神分析談話療法。
這類療法把咨詢師和來訪者的關系，作為來訪者所有關系的縮影，這意味著你最需要了解自己的事情將會在治療中呈現。比如，一個人如果總是在別人靠近時傾向逃離，那這個人也會不可避免地在某些時刻想要逃避自己的咨詢師。這時咨詢師可能會說：讓我們看看你現在的做法，我想這是你和別人打交道的方式，讓我們一起來試著理解它。
以我為例，我記得有一次我在等候室等待咨詢，然后聽見我的咨詢師因為我前面那位來訪者的話而大笑。我記得當時我覺得非常受傷，我想，你怎么能因為別人的玩笑而笑？我才是那個有趣的人！
當然我當時并不想告訴她我這么想，但我當時明白，如果有什么事情是你真的不想告訴咨詢師的，那就代表你或許應該告訴ta。所以我很難為情地告訴了她，雖然承認這點很困難，但它引發了一場迷人的討論：關于我認為我能給我的關系帶來什么 ，我希望自己對別人很重要的期望，和我需要從別人對自己的接受里尋找被愛的感覺。
作為咨詢師，我也會從另一個角度經歷這些。曾有一個來訪者，總是照顧我而忽略了自己。我們一起意識到她如何對周圍的人保有著責任感，甚至有時這會對傷害到自己，她也嘗試著練習去尋找平衡。
曾有個CEO總喜歡和我因為小事爭吵，然后再努力解決那些爭吵。逐漸地，我們明白他在不知不覺中制造著與他人的問題，是因為解決這些問題，會讓他覺得自己被需要、被重視。
然后再也沒有回來，這至今是個謎。后來又有個病人，盡管非常富有，還是用鋼镚支付了第一次咨詢的費用。
所以我喜歡精神分析療法。但是任何正在進行的，能改善你心理健康的工作，都是有治療作用的；任何能讓你變得更舒服的事情（都有用）。重點是，這不是個快速簡單的事情，也很難一個人完成。沒有一個世界級的運動員，可以不依靠專業教練來激發自己的全部潛力。所以為什么我們期望自己能夠激發自己的情緒的全部潛能呢？
有一個受過訓練的、客觀的人，來向你反饋你自己是非常有用的。我看到很多人都選擇讓朋友和家人來幫助自己。
但我的專業建議是：雖然你的朋友和家人非常重要，但他們并沒有受過訓練，也肯定無法做到客觀?，F在如果你坐在那里想著，我這些話并非真的是對你而說，我不得不說，我的確就是在對你說。有太多事情你并不知道自己不知道，我們也很擅長把事情隱藏起來，所以未經處理的痛苦和不健康的應對方式一代一代的傳下去；但是治愈也有同樣的傳遞效果，通過咨詢來療愈你自己，你就在打破這個傳遞的循環。
你是否也曾期待過你的家人做一些家務，使得家里的工具更加好用？抑或你的老板稍稍變得更加自我覺察？或是你的伙伴變得更善于溝通？但神奇的是，如果你選擇改變自己，你身邊的事物都會發生改變。你變得健康后，更健康的人也會隨之出現在你身邊。
與其想著“如果你照顧我，我也照顧你”，我們在關系中應該是“如果你為我照顧好你自己，我也會為你照顧好我自己”。我見識過當一個人致力于改善自己時產生的潛能，和激發出的連鎖效應，它影響著所有關心你的人，陪伴你的人，也影響著你觸碰和創造的每個事物，你所接觸到的所有人都會被你對自己作出的努力積極地影響著。
我必須承認心理咨詢需要花費時間和金錢，這使它成為一個令人望而卻步的原因。每個主要城市都有著規模各異的心理咨詢機構，根據我的經驗，時間和金錢的概念會隨著優先級而變化。那些侵占你思維和腦力的事情所占的時間，會遠遠超過咨詢所花費的時間。所以現在就開始吧，在你的肌肉足夠健康時加強它們的力量吧。
預防問題比修復問題要容易得多，“心理健康”這個詞，現在總被看作等同于心理問題。但我們應該把它看做是心理的“健身”，而不應該是把它看作心理的“修復” 。
你不需要感到崩潰，不需要感到絕望；你只需要保持好奇心，準備好提升自己，接近自己想要到達的高度。
很多人在問我為什么值得接受心理咨詢時，總是會問：是因為它會讓我變得快樂嗎？
然后我通常會回答：它并不是單純的讓你變得快樂，而是會極大地增加你幸福的深度，和真實性。它尊重你悲傷的宣泄之美，它也為生活之中存在的，介于悲喜之間的各種情緒，提供一個非常必要的空間。
我們生活在一種盲目追求幸福的文化中，如果我們不是每時每刻都興奮不已，我們就會認為自己出了問題。
但幸福不是一個可持續的最終目標，快樂只是許多健康、有用的重要情緒中的一種。在咨詢中你會得到允許和支持去感受人類全部的情感，而不是只有很小的一部分。也許你很難理解這多么的具有變革性，直到你看到它在你生命中閃耀的魔力，我知道我自己試過之后才明白。
但說了這么多，這種深刻而有意義的體驗，真實的感受比我解釋的更好。
所以去感受吧！
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